O que você verá a seguir:
Introdução
Embora não exista uma cura para o Déficit de Atenção, é possível viver com o TDAH de maneira tranquila com o tratamento adequado e o gerenciamento dos sintomas.
Nesse aspecto, nutrientes, como proteínas, ferro, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos são particularmente importantes para a saúde cerebral e gerenciamento dos sintomas de transtornos mentais, como déficit de atenção, ansiedade e depressão. Portanto é importantes compreendermos os benefícios desses nutrientes, bem como suas principais fonte alimentares.
Nutrientes para melhorar o TDAH
Magnésio
O magnésio é um mineral importante que desempenha muitas funções no organismo humano, incluindo o cérebro. Ele é necessário para o funcionamento normal do cérebro, estando envolvido em várias funções, incluindo:
- transmissão de impulsos nervosos;
- Regulação da atividade nervosa;
- síntese de proteínas.
Alguns estudos também sugerem que o magnésio pode ter efeitos benéficos sobre a memória e a função cognitiva. Ele também pode ter um papel na regulação de alguns neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina, que são importantes para a atenção e o comportamento.
Além disso, ele desempenha papel importante na produção de energia, no funcionamento dos músculos e nos processos de aprendizado e memória.
Ademais, o magnésio pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode melhorar a concentração.
Alimentos fonte de magnésio
- Grãos integrais (aveia, quinoa e cevada);
- Espinafre;
- Nozes e sementes;
- Laticínios;
- Cogumelos;
- Frutos do mar;
- Tofu e leite de soja;
- Frutas: como bananas, abacates, figos;
- Couve e brócolis;
- Cogumelos;
- Carnes;
- Ervilhas;
- Lentilhas e feijão.
Proteína
Alguns estudos sugerem que a ingestão adequada de proteínas pode ajudar a melhorar os sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
A proteína é um componente importante da dieta que pode ser convertida em neurotransmissores pelo corpo. Os neurotransmissores são substâncias químicas produzidas pelo cérebro que atuam como mensageiros químicos, transmitindo sinais entre as células nervosas (neurônios) e outras células do corpo. Eles desempenham um papel importante no funcionamento do sistema nervoso e na regulação de muitas funções corporais.
Por exemplo, o triptofano é um aminoácido que pode ser convertido em serotonina, um neurotransmissor importante para o humor e o sono. A tirosina é outro aminoácido que pode ser convertido em noradrenalina e dopamina, que são importantes para a motivação e o humor.
Nesse sentido, é importante manter uma dieta equilibrada que inclua proteína suficiente para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para produzir neurotransmissores adequadamente.
Alimentos fonte de proteína
- Carnes no geral: carne de boi, porco, cordeiro, frango, peru, pato, salmão, atum, camarão;
- Ovos: o ovo inteiro é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade;
- Grãos integrais: arroz integral, quinoa, aveia, etc;
- Legumes: alguns legumes, como ervilhas, brócolis e espinafre, também são fontes leves de proteína;
- Feijão.
ômega 3
Os ácidos graxos ômega-3 têm ação sobre a inflamação e pode ser encontrado em alimentos como peixes, nozes e sementes de linhaça. Eles têm sido objeto de muito interesse devido a seus possíveis efeitos na saúde mental e no cérebro já que um cérebro inflamado é mais deprimido, ansioso e desatento.
As principais famílias de ácidos graxos ômega-3 são: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).
O DHA é o tipo mais importante de ácidos graxos ômega-3 para a saúde do cérebro. Ele é um componente importante das células nervosas e é especialmente importante durante o desenvolvimento fetal e infantil. Alguns estudos também sugerem que o DHA pode ter efeitos benéficos no cérebro adulto, como aumentar a função cognitiva e diminuir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Alimentos fonte de ácido graxos ômega-3
- Peixes: Salmão, atum, sardinha, arenque;
- Sementes de linhaça;
- Nozes, especialmente as nozes do Pará;
- Sementes de chia;
- Legumes verde-escuros: como brócolis, espinafre e couve.
Ferro
O ferro é um nutriente importante para o funcionamento adequado do sistema nervoso. É um componente essencial de diversas enzimas que atuam na produção de neurotransmissores, incluindo a dopamina, a noradrenalina e a serotonina. Além disso, o ferro é necessário para a síntese de colina, um composto importante na transmissão de impulsos nervosos.
Quando os níveis de ferro são insuficientes, pode haver uma diminuição na produção de neurotransmissores, o que pode levar a problemas de saúde mental e física. Por exemplo, a anemia ferropriva, uma condição caracterizada pela falta de ferro no organismo, pode levar a fadiga, irritabilidade e dificuldade de concentração.
A deficiência de ferro pode causar sintomas como diminuição da atenção, dificuldade em despertar e diminuição da capacidade de resposta. Alguns estudos também sugerem que as pessoas com transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) podem ter níveis mais baixos de ferritina sérica, que é uma proteína que armazena ferro no corpo.
Alimentos fonte de ferro
- Carne vermelha: carne bovina, porco e cordeiro;
- Frutas secas como passas e tâmaras;
- Legumes verde-escuros: como espinafre e couve;
- Feijão.
Zinco
O zinco é um mineral importante que desempenha múltiplas funções no organismo humano. É um cofator para muitas enzimas, o que significa que é necessário para que essas enzimas funcionem corretamente.
Além disso, o zinco é essencial para o crescimento e desenvolvimento normal, incluindo o desenvolvimento neurológico. Ele também é importante para a função imunológica, ajudando a proteger o corpo contra infecções no metabolismo de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina e é necessário para a conversão da vitamina B6 em sua forma ativa.
Algumas pesquisas sugerem que a deficiência de zinco pode estar associada a disfunções nos transportadores dopaminérgicos o que pode levar a níveis reduzidos de dopamina no cérebro. Alguns estudos também sugerem que os níveis reduzidos de dopamina podem estar associados aos sintomas do transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Alimentos fonte de zinco
- Camarões;
- Caranguejos;
- Carne bovina e carne de porco;
- Grão-de-bico;
- Feijão preto;
- Ovo;
- Nozes, amêndoas;
- Sementes de abóbora;
- Espinafre, couve;
- Morango, kiwi;
- Ervilha, lentilha.
Conclusão
Por fim, vale ressalta, que uma alimentação saudável é o ponto de partida para mantermos nosso corpo saudável como um todo, prevenindo doenças, evitando o excesso de peso e promovendo o bem-estar físico e mental.
Dito isso, cuide da sua alimentação, durma bem, faça atividade física regularmente e tenha um estilo de vida mais saudável e não hesite em procurar ajuda profissional.
Caso tenha alguma dúvida específica sobre como a alimentação pode te auxiliar a ter uma melhor qualidade de vida, fique à vontade para entrar em contato por meio dos nossos canais de atendimento.
