O que você verá a seguir:
Introdução
De início é relevante ressaltar que manter um peso saudável é importante para ajudar a controlar os sintomas da SOP, como a irregularidade menstrual, a ovulação irregular, bem como o aumento de andrógenos. Apesar disso, sabemos que o processo de emagrecimento pode ser difícil e demorado, e que é preciso ter paciência e constância.
Principais dificuldade para emagrecer de quem tem sop
Listamos a seguir os 4 principais obstáculos do processo de emagrecimento para quem tem SOP.
- Resistência à insulina
- Desequilíbrio hormonal
- Fome aumentada
- Redução do metabolismo basal
Resistência à insulina
Muitas mulheres com SOP apresentam resistência à insulina, o que significa que seus corpos têm dificuldade em processar a glicose no sangue. Isso pode levar ao acúmulo de gordura e dificultar a perda de peso.
Desequilíbrio hormonal
A SOP pode causar desequilíbrios hormonais, como níveis elevados de testosterona e estrogênio baixo. Esses desequilíbrios podem afetar o metabolismo e dificultar a perda de peso.
Fome aumentada
Muitas mulheres com SOP têm um aumento da fome devido à resistência à insulina, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias.
Redução do metabolismo basal
Algumas mulheres com SOP podem ter uma redução no metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso. Isso pode tornar a perda de peso mais difícil.
O que não comer quando se tem SOP?
Tendo em vista as dificuldades acima apresentadas, vejamos alguns alimentos cujo consumo deve ser limitado ou mesmo evitado por quem deseja emagrecer e tem Síndrome dos Ovários Policísticos.
- Açúcares refinados e alimentos processados, pois podem aumentar os níveis de insulina e, consequentemente, piorar os sintomas da SOP.
- Gorduras saturadas, presentes em carnes vermelhas, laticínios gordurosos e alimentos fritos, já que podem aumentar os níveis de colesterol e contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
- Excesso de carboidratos refinados, como pães brancos, bebidas açucaradas, massas... que podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
- O consumo excessivo de álcool também pode piorar os sintomas da SOP.
Qual a melhor dieta para quem tem SOP?
- Consumir alimentos ricos em fibras: Alimentos ricos em fibras podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. Sendo assim é recomendado incluir na dieta alimentos, como frutas, legumes, verduras e grãos integrais.
- Consumir gorduras saudáveis: É recomendado incluir fontes saudáveis de gordura na dieta, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3.
- Alimentos ricos em antioxidantes: mirtilos, framboesas, amoras, uvas vermelhas, tomate e chá verde, que ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a sensibilidade à insulina.
Ademais, é fundamental que a dieta seja diversificada, de forma a ser rica em diversos nutrientes. Dessa forma, é importante incluir variedades de frutas e vegetais coloridos, como espinafre, brócolis, cenoura, manga, laranja e morangos; peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum; e laticínios com baixo teor de gordura, como iogurte natural e queijos magros.
Conclusão
Por fim, é importante ressaltar que cada pessoa é única e pode responder de forma diferente aos alimentos. Portanto, é sempre recomendável conversar com um nutricionista antes de fazer mudanças na sua alimentação.
Caso tenha alguma dúvida específica sobre como a alimentação pode auxiliar no tratamento do Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), fique à vontade para entrar em contato por meio dos nossos canais de atendimento.
